每天训练内容
今天（2026-06-10）已完成计划训练，课程为“3×12 分钟 FTP 提升训练”。基于 Intervals.icu 事件和活动记录，实际骑行时长 0.97 小时，完成了一次含递增热身和 3 组 12 分钟 FTP 间歇的骑行。计划负荷为 80，实际负荷为 63，说明训练时长或强度低于计划预设值。
完成质量
实际骑行平均功率 133W（FTP 195W 的 68%），加权功率 157W（FTP 的 80%），平均心率 135 bpm。计划中 FTP 间歇目标功率为 95% FTP（约 185W），实际加权功率 157W 明显低于该目标，且低于热身组最后 1 分钟 100% FTP 的峰值要求。考虑到缺少逐段功率数据，无法对比每组间歇完成率，但整体加权功率与目标区间差距较大，暂不具备逐段对比条件。完成判断：功率执行偏低，可能受疲劳、骑行环境（交通中断或主动降级）影响，未达到间歇训练刺激强度。心率 135 bpm 也较低，进一步证实强度未达到目标区间。
疲劳管理
本周已完成 3 次训练（负荷 158），42 天日均负荷 29.1，7 天负荷与基线比 0.78，整体负荷水平适中偏低，但今天实际完成功率偏低，结合连续三日有不同强度训练（乳酸控制微间歇、基础骑行、FTP 间歇），疲劳积累属合理范围。睡眠、静息心率、HRV 数据缺失，无法客观评估恢复状态。今天训练实际负荷 63，未达到计划负荷 80，剩余时间建议充分补给营养和水分，并优先保证 7–8 小时睡眠。明天（2026-06-11）安排为低强度主动恢复骑（45 分钟，50% FTP），因今日间歇未完全执行，不建议直接在明天补课，应严格遵守恢复计划，根据体感进一步降低时长或转为完全休息。