每天训练内容
今日（2026-06-12）没有检测到任何骑行活动记录，因此今日没有完成训练。根据本地建议，今天本应执行一次轻松 Z2 主动恢复骑行，目标时长 45-75 分钟、目标功率约 113-136W（基于 FTP 195W 的约 58%-70%）。该计划旨在利用距离上次骑行（6 月 10 日）已有 2 天的间隙，以低风险训练恢复节奏。由于没有实际活动，今日训练状态为“计划待执行”。
完成质量
无法评价今日完成质量，因为未检测到任何骑行数据。今日建议的训练（轻松 Z2）不具备实际功率、心率、时长等结果用于对比。如果需要执行，应严格按照计划：开始 15 分钟若感觉沉重，则改为 30 分钟恢复骑或直接休息；若感觉良好，则保持功率在 113-136W、自然踏频、完成为 45-75 分钟后拉伸。
疲劳管理
本周已完成 3 次骑行（6 月 8、9、10 日），总负荷 158，7 天负荷/42 天基线比 0.78，处于中等偏低水平，未出现过度积累。最近一次训练（6 月 10 日）为 3×12 分钟 FTP 提升训练，强度较高（负荷 63），之后间隔 2 天未活动，主观疲劳数据缺失，睡眠、静息心率、HRV 均无记录，无法精准评估恢复状态。鉴于今日未执行恢复骑，建议：如果今天剩余时间（如傍晚）可行，可执行一次 45 分钟的轻松 Z2 骑行（功率严格控制在 113-136W），避免强度偏离；若时间已晚（23:00 后）或感觉疲劳，则直接休息，不补训。明天（6 月 13 日）根据体感，可接受继续执行一次轻松 Z2 或主动恢复，避免连续两天无活动造成的训练节奏中断；如果明天仍感觉沉重，考虑完全休息一天。