每天训练内容
今日已完成训练计划“Lactate-Controlled Micro-Intervals 2x15min / 乳酸控制微间歇 2×15 分钟”。实际骑行记录为 VirtualRide，时长0.97小时（约58分钟），平均功率131W、加权功率151W、平均心率131bpm、负荷58。计划描述包含详细热身和两组15×（1分钟100% FTP + 30秒Z1恢复）的间歇，计划负荷为90。实际完成时长和负荷均低于计划（计划热身+主课约需75分钟，负荷90 vs 实际58）。由于缺乏逐段功率数据，无法确认具体完成了哪些步骤。
完成质量
实际功率（平均131W，加权151W）远低于计划间歇目标（100% FTP=195W）。加权功率仅为FTP的77%，平均功率67%FTP，与计划要求的接近LT2强度（接近100%FTP）相差显著。平均心率131bpm也不支持高强度间歇的代谢需求。实际负荷58，仅为计划负荷90的64%。综合判断：训练强度显著低于原计划目标，可能是主动降级、中断或仅执行了部分轻松骑行。不具备逐段对比数据，无法精确评价每组完成率。训练目的（在近LT2强度下稳定乳酸）基本未达成。
疲劳管理
近7天仅此1次骑行，7天负荷58（42天日均负荷26.7，负荷比0.31），整体训练负荷处于极低水平，远低于既往基线，无明显累积性疲劳。HRV、静息心率、睡眠数据均缺失，无法评估自主神经恢复状态。今天实际负荷较低，对恢复压力很小。明天（6月10日）计划为3×12分钟95%FTP间歇（负荷80），强度中等偏高。建议：今晚优先保证充足睡眠（≥7小时），补充水分和蛋白质，避免额外活动。明天训练前需确认身体状态（如感觉正常可执行原计划，但若明显疲劳应适当降低目标功率至90%FTP或缩短时长）。由于今天训练强度低，明天无需因过度疲劳而主动降级。