每天训练内容
今天是2026年6月15日，今日无任何骑行活动记录。根据本地建议，今日计划为“轻松Z2”训练，即执行45-75分钟、目标功率113-136W的Z2有氧恢复骑。该计划基于距离上次骑行已有2天，旨在以低风险负荷恢复训练节奏。由于未检测到今日骑行，当前状态为“计划待执行”。
完成质量
今日没有骑行活动数据，无法评价完成质量。根据计划，目标功率为113-136W（FTP 195W的58%-70%），踏频自然。若计划被执行，需确保实际平均功率和加权功率均落在该区间内，避免因交通或中断导致强度漂移。由于无实际数据，不具备任何功率、心率或负荷对比依据。
疲劳管理
近7天训练负荷为228（相比42天基线27.5偏高18%，属中等偏高负荷），本周尚未完成任何训练。无睡眠、HRV、静息心率或主观疲劳数据可用。由于已有2天未骑行，疲劳积累较低，但7天负荷略高于基线提示需谨慎。若今日仍未执行计划，建议评估是否因疲劳或恢复不足导致，可考虑今晚或明早执行30-45分钟纯Z2恢复骑（功率<130W），若15分钟后仍感沉重，立即停训转为完全休息。明日整体应维持低负荷，避免增加强度。